Dormir es una necesidad biológica, pero dormir bien es un lujo que no está al alcance de cualquiera. El sueño estable es un lujo que no todo el mundo puede disfrutar y hay muchas causas que impiden disfrutar de un sueño profundo y reconfortante.
Creo que todos hemos tenido problemas de insomnio alguna vez, el problema radica cuando el insomnio se hace crónico y aparecen continuos problemas para descansar.
Hay numerosas formas de facilitar el sueño y mejorar la calidad del mismo, y a continuación os dejamos las que mejor funcionan a nuestro parecer.
1. Té de hierbas
Muchas personas que sufren problemas de sueño se han beneficiado de beber diferentes tipos de tés de hierbas una o dos horas antes de irse a la cama. Es un gran remedio, que cada día gana más adeptos.
Es un remedio sencillo que podemos realizar fácilmente en casa. Hay diversas hierbas relajantes para utilizar para nuestros tés caseros como lavanda, valeriana, manzanilla, pasiflora, bálsamo de limón, etc.
2. Aceites Esenciales
Durante casi 6.000 años, los aceites esenciales se han utilizado con fines terapéuticos – problemas de sueño incluidos. Muchas personas utilizan aceite de lavanda para relajarse antes de acostarse y son realmente efectivos para dormir plácidamente. El procedimiento es el siguiente: aplicar unas gotas en la sien antes de ir a la cama por la noche. Es un remedio sencillo y eficaz.
Durante los últimos años se han puesto de moda una serie de humidificadores que funcionan con aceites esenciales cuyo objetivo es humidificar el ambiente con esta serie de aromas. También ayudan a conciliar el sueño, ya que favorecen la actividad respiratoria.
3. Música relajante
La música es una potente herramienta para conciliar el sueño. Hay algunas personas que odian irse a dormir con la música, pero lo cierto es que un ambiente relajante con música suave de fondo favorece la conciliación del sueño. Es clave elegir música que invite a la relajación como el ruido del océano, música clásica, etc.
4. Temperaturas más frescas
Está demostrado que un ambiente demasiado cálido favorece la aparición del insomnio. Para evitar este contratiempo, se aconseja llevar un pijama ligero y mantener la ventana ligeramente abierta.
5 Melatonina y otros suplementos naturales
Hay varios suplementos naturales que pueden ayudar a relajar el sistema nervioso y ayudar a dormir. Los más comunes son la melatonina, que regula el ciclo sueño-vigilia, y el aminoácido l-teanina que se encuentra normalmente en los tés.
6. Yoga
Cualquier tipo de yoga mejora el sistema parasimpático y promueve la relajación, bloqueando las respuestas al estrés que causan el insomnio. Existen ciertas posturas que son especialmente útiles para dormir. Practicar el yoga por la noche es más efectivo para dormir que realizarlo por la mañana, ya que el cuerpo responde mejor al bloqueo del estrés y se encuentra más cansado que por la mañana.
